ryż z

[...] białkowa + jabłko + brzoskwinia + ew. kilka winogron B/T/W: 26/3/44 = 306 kcal (ten posiłek wypada w dzien bez treningu i dni z HIIT) III posiłek: piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal IV posiłek: piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal V [...]

Zależy od ryżu. Dunnes Stores albo Tesco gotuje sie na ogół szybko. Za to Roma 40minut. Roma ma 3.5g błonnika a pozostałe 2.5 w suchej masie. Kicham na taka ilość i kasza lepsza czy ciecierzyca np, ale jeśli mam jeść Roma. Są specjalne urządzenia do gotowania ryżu, ale ja podziękuję. Z warsztatów kuchni azjatyckiej orgajizowanych przed knorr [...]

[...] 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan. -ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy -ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek -ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, [...]

25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

[...] tłuszcze do zera. Przecież z węglowodanów ciągniemy energię więc wydaje mi się że do posiłków okołotreningowych powinniśmy ładować w siebie ( jak nam wskazuje nasza dieta ) ryż, kasze, makaron, a przy pozostałych posiłkach korzystać tylko z warzyw o niskim IG. Rozumie że sam pan pisał że są zwolennicy diety białkowo- węglowodanowej i [...]

[...] TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle ryżowe (skład BTW gołąbków jest na poprzedniej stronie) + warzywa+ oliwa Na końcu dnia będzie łosoś grilowany z warzywami Suplementacja: Rano: 5 gr glutaminy Przed [...]

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

Siemka z rana Wywiad z moją skromną osobą https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=P3sAAXAXiEM oraz powtórka z rozrywki kasza ryż kura cukinia papryka szpinak pieczarki :-) /SFD/2017/2/18/7453b47fb67347db89e0c77d81876546.jpg

Ten ryż brązowy dziwny, jakby niedogotowany :P nom. Zawsze gotuje 25 a nie 30-35 min bo wole taki twardszy niż papkę. Tak samo z makaronem robię:)

[...] wpiski, poczułem jakąś niesamowitą ciągotę na nie %-) Ale to był ostatni dzień rozpusty. Dziś wracamy na właściwe tory. Wpadła już poranna standardowa owsianka, potem będzie ryż i łosoś z oliwą. Nie wiem, czy podbicie do 3K jest dobrym pomysłem };-) Inne sprawa - jak nie raz mówił Panda - 3K z dobrych źródeł jest inne niż 3K z ciastek ;-) Czuję, [...]

[...] potem cos jeszcze wyskoczyło i musiałem wsunąć same bułki %-)) Posiłek III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe [...]

[...] Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, [...]

[...] Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek V: udko z kurczaka, gruszka Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g tłuszcze, 291g węglowodany

[...] 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki, dżem niskosłodzony, pierś z kurczaka, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, migdały Łącznie: 2871kcal, 150g białko, 105g tłuszcze, 329g węglowodany

[...] była baaardzo ciężka :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: grahamka z polędwicą sopocką Posiłek III: spaghetti :-) (łopatka wieprzowa, makaron, przecier pomidorowy) Posiłek IV: pierś z kurczaka, ryż Posiłek V: serek wiejski, masło orzechowe Łącznie: 2470kcal, 140g białko, 102g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] nad tym. Czyli w tym tygodniu będzie 85g tłuszczy. TRENING bieganie: 1h 6 min (9,5 km) DIETA Posiłek I: serek wiejski, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i kasza gryczana z przecierem pomidorowym, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pomarańcza, suszone mrele Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa, razowiec Łącznie: [...]

[...] "rozpuszczalnik" płatków, sypałem do shakera i miksowałem blenderem. Płatki owsiane 100 Whey 30 zamienniki: 1. plaski owsiane: 2 jaja + 50 gr owsa 5 wafli ryżowych + whey 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) 2.ryz parabolic 80 gr + 40 basmati pierś + schab ( porcja ok 30 gr białka) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 [...]

27.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kc x 8 110 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 8 CC x 6 CC x 6 + negatywy 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 60 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 9 szt x 10 9 szt x 10 9 szt x 8 + dropset [...]